Si te interesas por la terapia Gestalt, ya sea para hacer sesiones individales o para formarte en este enfoque, te gustará saber cómo son y en qué consisten los posibles ejercicios de gestalt que se utilizan.
Los ejercicios gestalt también se podrían llamar «dinámicas», «recursos» o incluso «experimentos», pues sus resultados estan abiertos a infinidad de posibilidades que sólo tienen sentido para la persona que los realiza.
Se pueden considerar un ejercicio gestáltico a todo acto que fomente las intenciones básicas de la Gestalt que son:
1) Ayudarte a ganar consciencia. Con los ejercicios puedes ganar conciencia sobre la forma en que te defines, la manera en que actúas ante circuantancias específicas, sobre el modo en que gestionas tus necesidades (emocionales, relacionales, físicas), sobre tus patrones emociones y de comportamiento, son algunos ejemplos.
2) Acompañarte a atravesar un momento difícil. Las dificultades son mucho más amenazadoras cuando nos sentimos solos o incomprendidos por el entorno. Sentirnos escuchados, respetados y apoyados desde el máximo respeto, genera una sensación de ser válidos y de ser «reconocidos» lo cual nos ayuda. Saber que podemos expresar la carga que sentimos nos alivia y nos facilita recargar fuerzas para afrontar la adversidad que se nos presenta.
3) Hacer que hagas acciones nuevas (que por cuenta propia no harías). Lo que hace realidad la sensación de un cambio a mejor, de una superación o transformación personal, es el constatar que gracias a la toma de conciencia y al acompañamiento, puedes empezar a hacer acciones nuevas. Normalmente eso implica dejar de hacer cosas que ya no te sirven y en su lugar hacer cosas que aumentan tu sensación de bienestar, coherencia, autenticidad y satisfacción.
Con todo lo anterior, lo que fomento con los ejercicios de gestalt es que recuperes tu capacidad de auto-regulación, siendo la auto-regulación, la capacidad de dar una respuesta que honre tus tres niveles (mental- emocional y corporal) de una forma sana y alineada con los eventos externos.
Te explico: todas las cosas importantes que vives te impactan. Ante ese impacto reaccionas de una determinada forma en los tres niveles, pero esa forma de responder no siempre es sana. Debido a traumas de experiencias pasadas, miedos a escenarios futuros indeseados,una baja inteligencia emocional o patones de comportamiento obsoletos, la respuesta que das ante lo que vives puede ser contraproducente, creandote así nuevos problemas en lugar de acercar soluciones.
Otra cosa muy habitual, es que ante las cosas que te impactan, respondes tapando y negando lo que sientes en uno de los niveles. Esto crea un conflicto en tu interior. Por ejemplo, no te sirve dar una buena respuesta desde tu cabeza (mental) a la circunstancia que atraviesas, si con ella estás pisoteando tus necesidades o emociones. Tampoco te sirve escuchar lo que tu cuerpo te dice por medio de las sensaciones o de la intuición, si lo niegas o tapas a cal y canto.
Para que haya bienestar en tu forma de reaccionar ante tus dificultades o retos que afrontas, tu respuesta debe honrar tus tres niveles para que sea auténtica y coherente, generando paz interior.
La auto-regulación sólo es posible cuando hay una buena conciencia de fondo, cuando se han soltado los lastres y se realizan acciones eficientes.
Lo que hago con los ejercicios gestalt, es ayudarte a ganar consciencia de lo que sucede en tu interior, de tal manera que se pueda detener las respuestas conflictivas y se promuevan las que generan bienestar.
Dicho esto, se entenderá que los ejercicios que se pueden hacer en terapia son muy variados. No existe algo así como un catálogo. Lo que existe es una lógica detrás, que los convierte en poderosas experiencias vivenciales que favorecen tu auto-regulación.
Para intentar darte ejemplos concretos, agrupo a continuación los ejercicios por el nivel principal en el cual actúan, si bien éstos siempre se mezclan.
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EJERCICIOS DE GESTALT CORPORALES
Utilizan el movimiento, la quietud o la expresión corporal para fomentar los objetivos generales. Su gran ventaja está en que hacen que contactes con la energía, fuerza, capacidades, necesidades o limitaciones que se generan desde tu cuerpo, y que muchas veces no son reconocidas.
Por ejemplo, a un individuo que está en sesión individual de Gestalt y que cada vez que habla de sus problemas se encoge de hombros y agacha la cabeza, se le puede pedir que exagere y repita estos gestos para que reconozca con más consciencia cómo reacciona corporalmente a los problemas, así como la disposición energética y emocional de pequeñez, de limitación, etc., en la que se coloca.
Al abrir la puerta al sentir corporal, a la persona se le pueden despertar otras sensaciones, así como emociones asociadas, recuerdos o momentos de claridad («darse cuenta») que le ayuden a ganar conciencia.
A continuación se le puede invitar a que ahora cuente el problema que le llevó a terapia desde una posición corporal opuesta: con la cabeza en alto y el pecho erguido. Gracias a esto, se fomenta que reconozca qué es lo que asocia a esa postura de empoderamiento, -¿cómo lo siente? ¿a dónde le lleva? ¿que pensamientos le despierta?- así como los frenos que le dificultan sostenerla. A partir de ahí, se sigue trabajando en terapia, pero la conciencia de la persona ya se abrió experimentalmente a un nuevo camino que genera cambios positivos.
Lo corporal genera experiencias que van más allá de las palabras, pues una cosa es hablar y otra cosas es sentir.
A nivel grupal, un ejemplo de ejercicios gestalt para grupos bajo en enfoque corporal, podría ser cuando se invita al grupo a moverse al ritmo de músicas diferentes (lentas, aceleradas, alegres, tristes) expresándose libremente para que los individuos puedan reconocer si les da miedo el «dejarse ir», si censuran sus movimientos, si se juzgan (y juzgan a los demás) o si se permiten sentir y disfrutar de las capacidades de expresión que les da el cuerpo.
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EJERCICIOS GESTALT CREATIVOS
Permiten que la persona se exprese con la imaginación. De esta forma se pretende sobrepasar los límites que impone el razonamiento, lo correcto, la lógica, y se obtiene una creación subjetiva que contiene claves para ganar consciencia.
Por ejemplo, a nivel individual a una persona que se siente atorada ante determinada problema o por un rol asumido (rol de víctima, de salvador, de super-hombre) se le puede pedir que imagine un cuento en el cual el personaje principal le representa a él o a ella.
El personaje puede ser un objeto, un animal, personaje inventado o real. A continuación se le pide que cree el «escenario» del cuento, describiendo las circunstancias que rodean al personaje y finalmente se le pide que desarrolle un final de cuento que le haga ver nuevas alternativas reales a su alcance. La persona ha de describir todo su cuento de una forma concreta, para poder distanciarse de su historia y de las justificaciones habituales que lo mantienen atrapado en su problema.
A nivel grupal, un ejemplo de ejercicio creativo sería proporcionar a los participantes medios para que hagan un gran dibujo de la familia, sin ninguna otra indicación concreta. Cada uno entenderá la consigna a su manera: unos dibujarán una familia ideal, otros el ideal de su propia familia, otros la realidad que perciben de su familia, pero en cualquier caso, todos los rasgos del resultado final dirán algo de cómo el autor vive su familia y su lugar en ella.
El trabajo grupal en la gestalt, lo que permite es multiplicar los espejos en los cuales la persona logra verse. Ver qué dibujo alguien más cuando pensaba en la familia, así como escuchar la devolución a nuestro dibujo de un compañero o compañera, genera apertura que nos enriquece y nos ayuda a reconocer nuevas posibilidades
A continuación se trabaja terapéuticamente, remarcando lo que es evidente del dibujo en sí (el tamaño de las figuras, la distancia entre ellas, si están por subgrupos, posibles omisiones de personajes, adornos complementarios, etc.) para que la persona vea qué es lo que eso le dice de sí misma y de su experiencia familiar. Gracias a ello, gana consciencia y responsabilidad con la cual poder implementar mejoras en sus relaciones familiares.
Como ves, el enfoque dinámico de la gestalt permite sacar a una persona de su bucle habitual, llevarlo a un espacio de autodescubrimiento diferente, donde las barreras bajan y la conciencia aumenta. Para esto hay que seguir unas reglas claras que permiten hacer el trabajo terapéutico de forma segura y sin interferencias del terapeuta.
Si quieres recibir sesiones de terapia o aprender las bases de la terapia gestalt, ponte en contacto para conocernos en una entrevista gratuita e informativa.
Aquí tienes la segunda parte de este artículo para que conozcas los ejercicios de contacto, de polaridades y los ejercicios cognitivos que hago en las sesiones.
