4 niveles de conexión personal para aumentar tu bienestar emocional

Biológicamente estamos preparados para tener conexiones de distintos niveles que nos generan sensación de plenitud y dan sentido a nuestra vida.

Cuando estas conexiones fallan, te sientes vacío y apagado. De prolongarse esos estados de desconexión, se perjudica tu salud.

Reconocer cúal es el estado de tus conexiones, te permite poner tu atención consciente donde más lo necesites para fomentar tu bienestar con acciones concretas. 

Conexión contigo mismo

Esta conexión es la más importante de todas al ser la única que puedes estar seguro que es para siempre. De ella depende que puedas saber quién eres y que puedas ser fiel a ti misma.

Sólo con una buena conexión personal logras reconocer tus emociones, necesidades y anhelos para ser coherente; así como conocer tus puntos fuertes y débiles.

Si no sabes lo que eres y quieres, si traicionas tus anhelos con tal de ser aceptado por los demás, si no conoces tus aspectos mejorables o si desconectas de tus emociones para no sufrir, te va invadiendo una neblina interior que impide reconocer el brillo de tu interior.Desde esta desconexión, es imposible tener una buena relación contigo para sentir autoestima y confianza.

Como una planta a la que has de cuidar, esta conexión es una relación dinámica de gran prioridad, pero lo es aún más en momentos difíciles.

Cada día tienes una oportunidad para fortalecer o debilitar tu conexión contigo. Lo fundamental es generar un espacio de silencio y de quietud, en el cual puedas explorar con curiosidad lo que se mueve dentro de ti. Preguntas como ¿qué siento?, ¿qué necesito?, ¿cómo puedo honrarme? te ayudan a explorar esta conexión en la dirección indicada.

La respuesta no tiene que venir siempre en forma de pensamiento, puede venir en forma de una sensación sutil o una emoción clara.

Muchas personas hacen terapia para trabajar este tema y recibir una ayuda externa que les permita fortalecer sus capacidades de contacto.Da igual si en el pasado este nivel de conexión ha sido escaso en tu vida. Si quieres conectar contigo, da un paso adelante para entrar en tu interior.

La conexión con la gente

Seguramente habrás experimentado que lo malo, cuando se comparte, se hace más llevadero. En cambio, lo bueno, se multiplica ¿verdad que sí?

Todos somos seres interdependientes, programados biológicamente para los lazos sociales, sin los cuales, la rutina y los momentos cruciales se sienten descoloridos.

Lo importante no es tener muchos amigos en Instagram. Lo vital, lo que te beneficia enormemente es el hecho de sentirte conectado con aquellos con los que te relacionas, sean pocos o muchos.

El bienestar social sólo lo puedes sentir cuando te atreves a conectar y a mostrar a los demás quién eres. 

Gracias a este vínculo puedes disfrutar de una sensación cálida en tu corazón, tanto por afecto y el apoyo que das, como por el que recibes. Estoy seguro que sabes a lo que me refiero.

Por el contrario, también habrás experimentado situaciones donde no te sientes conectada a los otros, como si vivieras detrás de una barrera invisible que te hace sentir distanciamiento o soledad, incluso al estar rodeada de gente.

Algunas de las causas que causan la desconexión son:

• Un aislamiento que pretende «protegerte».


• El ejemplo de aprendido en tu familia sobre cómo relacionarte.


• El resentimiento por las veces en que los demás te han “fallado”.


• Poca inteligencia emocional para gestionar a las personas.


• Experiencias pasadas traumáticas.

De nuevo, la habilidad para conectar con los demás, se puede entrenar, cambiando la respuesta automática de una percepción de peligro, a una percepción de seguridad que facilite el contacto.

Conexión con tu entorno

Ya puedes estar bien contigo y con la gente que te rodea, pero estar conectado con tu entorno es otra cosa.

Si no te sientes bien en tu casa, lugar de trabajo, barrio, ciudad o incluso en el país donde vives, una parte de ti se desconecta y siente cierta incomodidad que te mantiene tensa y esperando el momento de marcharte.

No importa si has estado en ese entorno toda la vida, tampoco si los demás sí se sienten bien ahí.

Si tú no estás conectado, vas a tener una lucha interna, una dificultad para aceptar y disfrutar esa parte de tu realidad.

Esto lo saben bien algunas personas que emigran de país y que, aun siendo conscientes de las ventajas de su nueva ubicación, no acaban de sentirse vinculados.

Ejemplos más cercanos los puedes ver cuando cambias de domicilio o de trabajo, incluso en tu misma ciudad, pero pasados los años no acabas de sentirse bien.

Esta conexión con el espacio es importante pues también afecta tu estado de ánimo y te lleva a pensamientos que aumentan o merman tu satisfacción.

Ante este nivel de desconexión, se abren dos posibilidades.

La primera tiene que ver con que tu entorno simplemente no te aporte aquello que necesitas para sentirte bien. Puede que ya hayas intentado todo lo posible para ver el lado positivo, pero que sientas de verdad que ese no es tu sitio. Si ese es el caso, te toca tomar una decisión.

La otra posibilidad, es que estés centrado en mirar sólo aquella parte de tu entorno que no te gusta, y no estés atendiendo aquella que sí te pueda generar conexión. La mente tiene esa increible capacidad para quejarse. 

Como todo en la vida, la perfección no existe. Incluso en la casa, trabajo o ciudad más idílica, encontrarás algo que no te gusta. De ti depende qué tanto te fijas en lo positivo o en lo negativo, y el peso que les das a cada lado.

Conexión con lo trascendente

Si tienes creencias religiosas o espirituales, tienes al alcance un nivel distinto de los anteriores, donde de alguna manera te vinculas con algo más grande.

Para algunas personas esta conexión es a través de una religión. Para otros, su conexión trascendente es con unas creencias espirituales que han ido haciendo a su medida, fruto de mezclar conceptos (energía, karma, guías superiores) o prácticas (meditación, rezos, rituales) con las cuales se sienten cómodos.

Desde el punto de vista de la conexión, no hay diferencia entre unas creencias u otras, todas apuntan al mismo vínculo trascendente.

Incluso cosas no espirituales, como los valores humanos del respeto, la justicia, la sinceridad, la aceptación o la solidaridad pueden hacerte sentir conectado a algo superior.

De nuevo, esta conexión se puede nutrir o descuidar. Cuando se nutre, te ayuda a fomentar un estado de ánimo; te empuja a ver las cosas de una forma positiva incluso en medio de la adversidad; mantiene viva tu intención de ir más allá de tu ego, y te empuja a hacer el bien a tu alrededor.

Bien comprendida, la conexión espiritual puede ser una fuente de mucha inspiración positiva. Mal comprendida, ya sabes lo que sucede :-(

En cambio, cuando se desatiende (o no se tiene del todo) es verdad que puedes vivir igual, pero también es cierto que puedes caer un poco más fácilmente en una visión materialista donde las preocupaciones terrenales y la angustia ganan fuerza.

Es verdad que no todas las personas buscan este nivel de relación. Sea lo que sea que sientas natural en ti, lo importante es que seas congruente y que sepas que es un nivel más de conexión personal que afecta tu bienestar.

¿Por qué, en ocasiones, no podemos conectar?

A pesar de reconocer los beneficios de conectar en esos niveles, en distintas ocasiones no lo puedes hacer porque la percepción de peligro es mayor que la percepción de seguridad.

Esta percepción sucede a un nivel subconsciente, en lo que la teoría polivagal llama la neurocepción: una especie de escaneo constante, realizado por el sistema nervioso para determinar si estás seguro o ante un peligro.

A través de los miles de años, el sistema nervioso fue perfeccionando este sistema de vigilancia en nombre de nuestra supervivencia.

La conexión o desconexión que sientes depende de su veredicto, a su vez influenciado por experiencias personales pasadas, aprendizajes colectivos y situaciones traumáticas.

Si la neurocepción considera que abrirte ante los demás es peligroso porque se pueden aprovechar o burlar de ti, no crearás conexión social. Estarás a la defensiva. Si considera lo contrario, se creará una unión social.

Si tu sistema nervioso siente que el entorno donde vives es inseguro, no te podrás relajar para disfrutarlo. Una parte profunda de ti segurirá en estado de alerta. 

Si tu neurocepción siente que hay algo malo en tu interior (ya sea a nivel emocional, físico o mental) vas a pelearte contra esa parte, lo cual va a impedirte una plena conexión personal.

Todo momento alejado de la conexión es un momento donde surge uno de los dos estado de supervivencia:

1. El estado de lucha o de huida, donde todo lo ves amenazante, y donde se tienes un exceso de energía en tu interior lista para esa respuesta activa.


2. El estado de colapso, donde tu organismo siente que no puede gestionar lo que está atravesando, colapsa, disminuye significativamente tu sensibilidad y se pone en modo «ahorro de energía».  Este estado hace que todo lo veas muy, pero que muy negativo.  

La buena noticia es que tu sistema nervioso autónomo se puede reeducar de manera que sepas darle más espacio a las señales de seguridad y menos pensamientos compulsivo a las señales de peligro. 

Este reajuste se hace por medio de un entrenamiento terapéutico que te enseña a reconocer lo que pasa en tu interior desde el punto de vista de tu sistema nervioso y sus propiedades emergentes. 

Si te interesa aprenderlo para fomentar tus mejores conexiones, ponte en contacto aquí.